Kelamaan Menatap Layar Monitor: Dampaknya bagi Kesehatan Mata dan Cara Mencegahnya

Pernah nggak, mata kamu terasa berat, berair, atau buram setelah seharian di depan komputer? Nah, itulah tanda kelamaan menatap layar monitor — masalah yang kini banyak dialami pekerja kantoran dan pelajar di era digital.
Menurut Kementerian Kesehatan RI (2024), lebih dari 60% pengguna komputer mengalami gejala Computer Vision Syndrome (CVS) akibat paparan layar berjam-jam.

👁️ Dampak Negatif Menatap Layar Terlalu Lama

• Mata Lelah dan Kering
  Saat menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit — hanya 5–7 kali per menit, dibanding 15–20 kali normal. Akibatnya, mata kehilangan kelembapan alami.
  Menurut WHO (2023), kondisi ini dapat memicu “dry eye syndrome” yang membuat mata terasa panas, gatal, dan merah.

• Sakit Kepala dan Penglihatan Buram
  Fokus terus-menerus pada layar menyebabkan otot mata bekerja ekstra. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan penglihatan buram sementara hingga pusing.
  Studi American Optometric Association (2022) juga menyebutkan, paparan cahaya biru dari monitor meningkatkan risiko kelelahan otot mata hingga 40%.

• Gangguan Tidur
  Paparan cahaya biru di malam hari menekan produksi melatonin—hormon tidur alami tubuh. Inilah sebabnya, banyak orang susah tidur setelah bekerja atau scrolling gadget sebelum tidur.

💪 Tips Mencegah Dampak Buruk Layar Monitor

• Gunakan Aturan 20-20-20
  Setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu otot mata beristirahat.

• Atur Pencahayaan Ruangan
  Hindari bekerja di tempat yang terlalu gelap atau terlalu terang. Cahaya kontras tinggi membuat mata cepat lelah.

• Gunakan Kacamata Anti Radiasi atau Filter Layar
  Menurut Kemenkes (2023), penggunaan filter cahaya biru dapat mengurangi ketegangan mata hingga 35%.

• Periksa Mata Secara Berkala di Klinik atau Laboratorium Kesehatan
  Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Laboratorium Klinik CITO mendukung masyarakat untuk menjaga kesehatan mata melalui edukasi dan pemeriksaan kesehatan berkala.

🌱 Kesimpulan

Menatap layar monitor memang tak terelakkan di dunia kerja modern. Tapi, dengan kebiasaan sederhana seperti istirahat mata, menjaga pencahayaan, dan pemeriksaan rutin, kita bisa tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan mata.
Jangan tunggu sampai mata lelah untuk peduli—karena kesehatan penglihatan adalah jendela untuk menikmati dunia.

Innovation For Happiness