Rahasia Penglihatan Sehat: Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk mendukung kualitas hidup. Penglihatan yang baik memungkinkan kita beraktivitas dengan nyaman dan mengurangi risiko gangguan seperti mata lelah, kering, atau buram. Dengan langkah sederhana, kamu bisa menjaga kesehatan mata secara alami setiap hari.

Penyebab Gangguan Kesehatan Mata

1. Paparan layar berlebihan

Menatap layar gadget, komputer, atau televisi terlalu lama dapat menyebabkan digital eye strain. Gejalanya meliputi mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Batasi waktu layar dan gunakan aturan 20-20-20 yang artinya setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik.

2. Kurang tidur

Saat tidur, mata melakukan regenerasi alami. Jika kamu sering kurang tidur, risiko mata lelah dan kering akan meningkat.

3. Gaya hidup tidak sehat

Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebih, dan jarang berolahraga dapat mengganggu sirkulasi darah ke mata, mempercepat kerusakan retina.

4. Kekurangan nutrisi penting

Vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3 membantu melindungi mata dari stres oksidatif. Kekurangan nutrisi ini dapat menurunkan daya tahan mata terhadap kerusakan.

Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Mata

Beberapa nutrisi utama berikut berperan penting untuk menjaga kesehatan mata:

• Vitamin A, C, dan E dapat membantu menjaga fungsi retina dan melindungi dari radikal bebas.
• Omega-3 (DHA & EPA) berguna untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah degenerasi makula.
• Beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin berperna dalam menyaring cahaya biru serta melindungi makula.

Contoh makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata: wortel, bayam, ikan salmon, telur, alpukat, dan jeruk.

Kebiasaan Baik untuk Menjaga Kesehatan Mata

• Batasi waktu layar digital.
• Tidur cukup minimal 7 jam per malam.
• Hindari rokok dan alkohol.
• Gunakan kacamata pelindung dari sinar UV.
• Konsumsi makanan bergizi dan cukup air putih.

Kebiasaan kecil ini membantu menjaga penglihatan tetap jernih dan melindungi mata dari gangguan jangka panjang.

Latihan dan Relaksasi Mata

Selain nutrisi, relaksasi juga penting untuk menjaga kesehatan mata:

• Latihan fokus jauh-dekat. Tatap objek dekat selama 10 detik, lalu lihat ke objek jauh.
• Gerakan bola mata. Putar perlahan searah jarum jam dan sebaliknya.
• Kompres hangat. Tempelkan handuk hangat pada mata tertutup untuk melancarkan sirkulasi.

Latihan sederhana ini membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan fokus mata.

Pemeriksaan Rutin dan Perawatan

Lakukan pemeriksaan mata minimal setahun sekali. Pemeriksaan dini dapat mendeteksi rabun jauh, glaukoma, hingga degenerasi makula sebelum gejalanya muncul. Jika kamu merasakan penglihatan kabur atau silau berlebih, segera periksa ke dokter mata. Untuk kemudahan pemeriksaan, kamu bisa memanfaatkan layanan Home Service CITO yang menghadirkan pemeriksaan kesehatan tanpa harus keluar rumah.

Innovation for Happiness