Memasuki usia lanjut bukan berarti seseorang harus berhenti menjalani hidup dengan aktif dan sehat. Justru, pada fase ini, menjaga kesehatan fisik dan mental menjadi kunci utama untuk menikmati masa tua yang berkualitas. Dengan perawatan dan perhatian yang tepat, para lansia dapat tetap bugar, mandiri, dan terhindar dari berbagai penyakit kronis.
Berikut ini beberapa tips penting agar lansia tetap sehat dan aktif:
1. Konsumsi Makanan Seimbang
Gizi yang tepat membantu menjaga energi dan daya tahan tubuh. Pastikan lansia mengonsumsi:
- Sayur dan buah segar sebagai sumber vitamin dan serat
- Protein rendah lemak (ikan, tahu, tempe, telur)
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal)
- Cukup cairan setiap hari, minimal 8 gelas air putih.
Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat memicu hipertensi, diabetes, atau kolesterol tinggi.
2. Tetap Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, senam lansia, atau yoga dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan sirkulasi darah. Lakukan secara rutin minimal 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu.
3. Rutin Periksa Kesehatan
Lansia lebih rentan terhadap berbagai penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan osteoporosis. Oleh karena itu, pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan, baik di puskesmas, klinik, maupun melalui layanan homecare.
4. Jaga Kesehatan Mental
Usia lanjut seringkali diiringi perasaan kesepian atau kehilangan. Untuk itu:
- Dorong lansia tetap bersosialisasi, misalnya ikut kegiatan komunitas,
- Berikan ruang untuk hobi seperti berkebun, membaca, atau menulis,
- Jika perlu, konsultasikan dengan psikolog atau konselor.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kualitas tidur yang baik membantu tubuh pulih dan menjaga fungsi otak. Pastikan lansia tidur 6–8 jam per malam, hindari kafein di sore hari, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang.
6. Lindungi dari Risiko Jatuh
Gunakan alas kaki yang tidak licin, pasang pegangan di kamar mandi, dan pastikan pencahayaan rumah cukup terang untuk mencegah kecelakaan rumah tangga.
7. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung, paru, dan kanker. Edukasi dan dukungan keluarga sangat penting untuk membantu lansia berhenti dari kebiasaan ini.
Menjaga kesehatan lansia adalah investasi untuk masa tua yang bahagia dan bermakna. Peran keluarga, lingkungan sosial, dan akses terhadap layanan kesehatan sangat menentukan kualitas hidup lansia. Di CITO, kami menyediakan layanan dokter yang siap untuk membantu Anda berkonsultasi mengenai masalah kesehatan yang Anda alami dengan menggunakan layanan Ready Dokter. Selain itu, CITO Home Service yang membantu para lansia tetap sehat tanpa harus repot keluar rumah.
Segera jadwalkan pemeriksaan atau konsultasi kesehatan lansia Anda bersama CITO. Kesehatan adalah hak semua usia.
Recent Comments