Kenapa Banyak Orang Susah Turun Lemak?
Halo Sahabat Sehat CITO
Banyak anak muda saat ini hidup dengan jadwal yang padat. Pekerjaan menumpuk, sering makan di luar, bahkan sarapan kerap terlewat. Pola makan pun jadi berantakan.
Kebiasaan seperti sering ngemil junk food, terlalu banyak minum manis, kurang asupan protein dan serat, hingga mencoba diet ekstrem yang sulit bertahan lama, membuat berat badan mudah naik, energi cepat habis, dan mood ikut terganggu. Akibatnya, berat badan mudah naik, energi cepat habis, dan mood bisa terganggu
Efek Kalau Pola Makan Salah
Jika terus berlanjut, pola makan tidak sehat bisa menimbulkan masalah seperti:
- Massa otot berkurang sehingga metabolisme melambat
- Berat badan kembali naik setelah diet berhenti
- Kadar gula dan lemak darah meningkat
- Tubuh lebih mudah lelah, produktivitas menurun
Cara Diet Gak Bikin Kita Sengsara
- Protein & Serat Tinggi
Asupan protein dan serat cukup membuat kenyang lebih lama, menjaga massa otot, dan membantu pembakaran kalori tetap stabil (Lipid in Health and Disease, 2025). - Intermittent Fasting (IF)
Metode IF dengan kalori terkontrol terbukti menurunkan lemak tanpa banyak mengurangi massa otot. Selain itu, pola ini juga bermanfaat bagi kesehatan metabolik (Nutrition Journal, 2025). - Preload Protein-Serat
Mengonsumsi shake kaya protein dan serat sebelum makan membantu menekan nafsu makan. Hasilnya, porsi makan bisa lebih terjaga (PubMed, 2022).
Menu Simple Sehari-Hari
Contoh menu praktis yang bisa dicoba:
- Sarapan: Omelet sayur, ubi panggang, kopi atau teh tanpa gula
- Snack Pagi: Yogurt dengan chia seed dan buah segar
- Makan Siang: Ayam panggang, salad sayur hijau, quinoa atau beras merah
- Snack Sore: Smoothie pisang, oat, dan susu rendah lemak
- Makan Malam: Salmon panggang, brokoli kukus, kentang manis
Menurunkan lemak bukan sekadar soal diet ketat. Kuncinya ada pada pola makan yang cerdas dan sesuai dengan gaya hidup. Dengan cara ini, lemak bisa turun, energi meningkat, dan mood tetap terjaga.
Yuk, upgrade gaya hidup sehatmu bersama CITO
Setiap tanggal 9 & 10, nikmati diskon 20% untuk semua layanan pemeriksaan kesehatan di cabang CITO.
Stay healthy, stay happy
Untuk informasi lebih lanjut, hubungi layanan Home Service atau manfaatkan konsultasi dokter virtual dengan mengunjungi Ready Dokter.
Innovation for Happiness
Lipid in Health and Disease. (2025). High-protein and fiber-enriched diets for body composition and satiety in young adults. Lipid Health Dis, 24(3), 451–463.
Nutrition Journal. (2025). Intermittent fasting and body composition: A systematic review and meta-analysis. Nutr J, 24(2), 115–128.
Appetite (via PubMed). (2022). Effects of protein-fiber preload on satiety and subsequent energy intake in adults. Appetite, 175, 106069.
Recent Comments