Belakangan ini, media sosial ramai membicarakan tren olahraga baru yang sederhana tapi efektif: jalan kaki 6-6-6. Bukan, ini bukan angka mistis—justru sebaliknya, ini adalah pola aktivitas fisik yang dirancang agar mudah diingat dan bisa dilakukan siapa saja, kapan saja.
Metode ini terdiri dari:
- 6 menit pemanasan,
- 60 menit jalan kaki cepat,
- 6 menit pendinginan.
Konsepnya simpel, tapi ternyata manfaatnya luar biasa.
Apa Itu Jalan Kaki 6-6-6?
Jalan kaki 6-6-6 adalah pendekatan baru yang menyarankan kita untuk mengawali hari dengan 6 menit pemanasan, dilanjutkan dengan 60 menit jalan cepat, lalu diakhiri dengan 6 menit pendinginan. Totalnya hanya 72 menit sehari, namun dampaknya bisa jauh lebih besar dari yang dibayangkan.
Waktunya pun fleksibel. Bisa pagi hari sebelum aktivitas, atau sore hari setelah pulang kerja. Kalau belum terbiasa jalan selama satu jam penuh, kamu bisa membaginya menjadi dua sesi: 30 menit pagi, 30 menit sore.
Kenapa Harus 6-6-6?
Angka ini dipilih agar mudah diingat dan dilakukan secara konsisten. Banyak orang yang sulit memulai olahraga karena bingung harus mulai dari mana dan selama apa. Nah, pola 6-6-6 memberi struktur waktu yang jelas sekaligus membentuk kebiasaan.
Selain itu, jalan kaki adalah aktivitas paling ramah bagi tubuh. Tidak memerlukan alat khusus, tidak memberi tekanan berlebih pada sendi, dan bisa dilakukan oleh semua usia.
Manfaat Jalan Kaki 6-6-6
- Membantu menurunkan berat badan
Jalan cepat selama satu jam dapat membakar kalori cukup besar. Bahkan setelah berhenti, metabolisme tubuh tetap aktif.
- Menyehatkan jantung
Aktivitas ini membantu memperkuat otot jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Mengontrol kadar gula darah
Gerakan tubuh selama berjalan membantu tubuh menggunakan gula darah secara efisien, sehingga baik untuk mencegah diabetes tipe 2.
- Melancarkan pencernaan
Gerakan alami saat berjalan bisa merangsang kerja usus, membantu mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
- Mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur
Jalan kaki rutin membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan membuat tidur lebih nyenyak.
- Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
Terutama di bagian kaki, pinggul, dan punggung bawah. Gerakan ringan tapi konsisten ini juga menjaga kesehatan sendi.
Tips Memulai Jalan Kaki 6-6-6
- Gunakan sepatu yang nyaman dan berpakaian sesuai cuaca.
- Pilih rute yang aman dan menyenangkan, seperti taman, trotoar, atau jalur sepeda.
- Awali dengan pemanasan ringan, seperti jalan di tempat atau stretching selama 6 menit.
- Lakukan jalan cepat selama 60 menit, dengan kecepatan yang membuatmu sedikit terengah tapi masih bisa bicara.
- Akhiri dengan pendinginan, turunkan intensitas secara perlahan dan tutup dengan peregangan ringan.
Kuncinya bukan seberapa cepat, tapi seberapa konsisten kamu bisa menjalaninya.
Mulai dari Sekarang, Tidak Harus Menunggu Sakit
Jangan tunggu tubuh memberi sinyal kelelahan baru mulai bergerak. Jalan kaki 6-6-6 bisa jadi langkah awal menuju hidup yang lebih sehat dan seimbang.
Dan kalau kamu ingin memantau kondisi tubuh lebih lanjut, jangan ragu untuk melakukan cek kesehatan secara berkala. Supaya lebih praktis, manfaatkan layanan Ready Dokter dan CITO Home Service, dokter dan pemeriksaan lab bisa langsung datang ke rumahmu. Tidak perlu antre, tidak perlu keluar rumah. Sehat jadi makin mudah dijangkau. Investasikan kesehatan Anda bersama CITO
Innovation For Happiness
Recent Comments