Upgrade Mood, Turunin Stress: Jalan Pintar Gen Z dan Milenial Jaga Mental

Pernah nggak sih mood tiba-tiba drop gara-gara kerjaan numpuk, notifikasi nggak berhenti bunyi, atau scroll sosmed kelamaan? Kalau iya, tenang kamu nggak sendirian. Kabar baiknya, ada banyak cara simpel buat upgrade mood dan nurunin stres, tanpa harus ribet atau mahal. Yuk, simak langkah-langkahnya yang udah terbukti secara ilmiah.

Kenapa Mental Health Jadi Isu Serius Buat Gen Z & Milenial?

  • Data Global Bicara Banyak
    Menurut WHO (2025), lebih dari 1 miliar orang di dunia hidup dengan gangguan kesehatan mental, dan yang paling sering dialami adalah depresi serta kecemasan.
  • Gen Z Rentan FOMO & Tekanan Sosial
    Studi di BMC Public Health (Chen et al., 2025) menemukan Gen Z sering kebawa tekanan internal seperti self-criticism dan tekanan eksternal seperti FOMO, social media overload. Kombinasi ini bikin mental health mereka gampang goyah.
  • Stres Bukan Sekadar Capek
    Riset RIVM Belanda (2024) menunjukkan 2 dari 5 anak muda mengalami stres berat karena kerja atau studi. Jadi kalau kamu sering merasa burnout, itu wajar banget dan kamu nggak sendirian.

Jalan Pintar Upgrade Mood & Nurunin Stres

  • Mindfulness Itu Bukan Tren Doang
    Meditasi 5 menit tiap pagi terbukti bisa bikin pikiran lebih tenang (Zhou et al., 2023). Tarik napas dalam 3 kali saat mulai cemas juga bisa banget.
  • Detox Digital
    Kebanyakan screen time, mood makin drop. Scrolling panjang malah bikin stres tambah parah (Chen et al., 2025). Coba matiin notifikasi sebelum tidur
  • Olahraga Sama Dengan Happy Hormones
    Aktivitas fisik sederhana kayak jalan kaki sore atau yoga bisa nurunin kecemasan dan bikin suasana hati lebih positif (Zou et al., 2023).
  • Ciptain Ruang Nyaman
    Desain ruangan dengan elemen natural, misalnya tanaman atau cahaya alami, terbukti bisa mengurangi gejala depresi (Liu et al., 2025).
  • Stay Connected
    Hubungan sosial itu “penangkal stres” alami. RIVM (2024) menyebut punya support system bisa bikin stres lebih ringan. Coba gabung komunitas hobi atau sekadar video call bareng sahabat.
  • Teknologi Bisa Jadi Teman Sehat
    Sekarang ada aplikasi & wearable tech yang bisa mendeteksi stres real-time, lalu kasih intervensi kayak latihan pernapasan (Kumar et al., 2025). Coba deh apps mood tracking atau smartwatch untuk pantau kondisi mentalmu.

Menjaga mental health itu nggak harus ribet. Mulai dari hal kecil: atur screen time, coba mindfulness, olahraga ringan, ngobrol sama teman, sampai cek ke tenaga profesional kalau butuh bantuan.

Penasaran soal mental health dan kesehatan tubuh? Yuk, explore jawabannya di labcito.co.id Mau layanan kesehatan lebih praktis? Langsung kunjungi Home Service, tim CITO siap datang ke rumahmu. Apabila butuh ngobrol langsung dengan dokter berpengalaman tentang kanker atau penyakit lainnya, ada fitur Ready Dokter yang bikin konsultasi jadi gampang dan nyaman. Semua ada di CITO, sehat jadi lebih dekat

Innovation for Happiness

REFERENSI
  • (2025). Over a billion people living with mental health conditions – services require urgent scale-up. 
  • Chen, L., et al. (2025). Internal and external factors influencing Gen Z wellbeing. BMC Public Health, 25:22124.
  • (2024). Persistent concerns about young adults’ mental health despite slight improvement. RIVM, Netherlands.
  • Zhou, H., et al. (2023). The impact of mindfulness on stress management among Gen Z. Formosa Journal of Social Research, 2(3).
  • Zou, Y., et al. (2023). Effects of physical activity on emotional health in youth. BMC Pediatrics, 23:4247.
  • Liu, Q., et al. (2025). Environmental design and depression: Natural elements in interiors. arXiv preprint arXiv:2506.05729.
  • Kumar, R., et al. (2025). Real-time stress monitoring with wearable mHealth devices for students. arXiv preprint arXiv:2505.15974.